Консультант по питанию · @alferovanutrition
Налаживаю питание без диет и голодовок
На привычных продуктах, без запретов и марафонов. Чтобы менялось не только тело, но и вся жизнь: энергия, сон, отношения с едой и с собой.
без голодовок не врач срыв — не трагедия
Чем я отличаюсь
Не «меньше жри», а разобраться раз и навсегда
Если ты перепробовала все диеты и после каждой откатывалась назад — дело не в силе воли. Дело в подходе. Вот в чём мой.
Без диет и голодовок
Никаких марафонов, дефицитов и «чисток». Рацион строим из привычных тебе продуктов — так, чтобы его можно было выдержать не месяц, а всю жизнь.
Я прошла это сама
Годы качелей, голодовок и срывов, потом зал и рекомпозиция, 2,5 года без сахара. Я не теоретик — я знаю этот путь изнутри.
За мышцы и силу, не за «меньше жри»
«Мало есть, чтобы хорошо выглядеть» — миф. Учу считать КБЖУ под твою жизнь и есть достаточно, а не голодать.
Честно про рамки
Два диплома по нутрициологии — но я не врач, диагнозы не ставлю и не лечу. Работаю со здоровыми людьми над питанием и привычками.
Каждому свой ключик
Никаких универсальных шаблонов. Кому-то жёстче, кому-то мягче. Срыв — не трагедия, а часть процесса, с которой мы работаем без вины.
Своя в доску
Без маски «правильной девочки» и без менторского тона. Говорю на равных, живым языком — так, чтобы ты узнала в этом себя или подругу.
Как это устроено
Путь без давления
Бесплатный разбор
Смотрим твой рацион за 2–3 дня, даю 1–2 точных наблюдения и честно говорю, смогу ли помочь.
Сопровождение
Личный план под твою жизнь, работа с каждым приёмом пищи и с тягой к сладкому. Лучше на 3 месяца.
Клуб скоро
Группа для тех, кто хочет поддержку, задания и рецепты без сахара в тёплой компании.
Истории клиентов
Что меняется на практике
Девушка, ~28 лет. Нервная работа, день держался на перекусах.
Сладкое ела тоннами — и не могла остановиться
Спустя год тяга к сладкому ушла: бывают дни и недели вообще без сладкого, без насилия над собой.
Мужчина. Лишний вес, спорт — не для него.
Вес рос, а тренировки были совсем не про меня
−19 кг от максимального веса; позже осознанно пошёл в зал на набор мышц. — на фоне налаженного питания, без тренировок в тот период
Женщина, 45. Запрос — наладить питание, а не худеть.
Ела как придётся: то весь день ничего, то вечером всё подряд
−9 кг; самочувствие заметно ровнее. — на фоне налаженного питания
Истории публикуются обобщённо и без медицинских заявлений — как изменения на фоне работы с питанием. Детали и фото «до/после» — только с согласия клиентов.
Почему мне можно доверять
Честно про образование и рамки
- Два диплома по нутрициологии — «клинический нутрициолог» и «превентивный нутрициолог». Это образование, а не право лечить.
- Приглашённый эксперт ТСН24 — шесть материалов в онлайн-журнале.
- Личный результат — путь от качелей и голодовок до зала, рекомпозиции и 2,5 лет без сахара.
я не врач — диагнозы не ставлю
Из блога
Разбираю без паники и воды
Питание до и после тренировки: что важно, а что миф
Разбираю главные вопросы про питание в зале: нужно ли есть до и после, что такое «окно», можно ли тренироваться натощак. Без мифов, по механизму.
kbzhu5 перекусов, которые всегда под рукой на работе
Простые ПП-перекусы для работы: что взять с собой, чтобы не было тяги к сладкому и упадка сил. Без холодильника, быстро, сытно.
kbzhuНабор веса после 40: гормоны, привычки или и то, и другое
Почему после 40 вес набирается легче и что с этим делать. Разбираемся в гормонах, привычках и питании — без диет и волшебных таблеток.
Частые вопросы
Коротко о главном
Это опять голодная диета?
Нет. Я против голодовок, марафонов и «чисток» — считаю это вредным. Мы строим рацион в основном из привычных тебе продуктов и учимся есть достаточно, а не меньше.
Ты врач? Ставишь диагнозы?
Нет. У меня два диплома по нутрициологии, но я не врач: диагнозы не ставлю, лечение не назначаю. Работаю со здоровыми людьми над питанием и привычками. При заболеваниях — к врачу.
А если я сорвусь?
Срыв — не трагедия и не повод бросать всё. Это часть процесса. Мы разбираем, почему так вышло, и идём дальше без чувства вины.
Я не в России. Получится работать?
Да. Консультации онлайн — работаю со всей Россией и русскоязычными в любой точке мира. География не ограничивает.
Сколько времени это займёт?
Привычки меняются не за неделю. Поэтому сопровождение лучше брать на 3 месяца — этого хватает, чтобы новый рацион стал твоим, а не «диетой до среды».
Начнём с бесплатного разбора?
Без обязательств. Посмотрим твоё питание и решим, по пути ли нам.
Записаться на разбор