Инструмент
Калькулятор КБЖУ
Посчитаем ориентир по калориям и белкам-жирам-углеводам под твою активность и цель. Это отправная точка, а не назначение — тело живое, цифры уточняются по самочувствию.
Твой ориентир в день — ккал
—белки, г
—жиры, г
—углеводы, г
Расчёт по формуле Миффлина–Сан Жеора. Распределение по калориям: белки 30 %, жиры 27 %, углеводы 43 %. Это ориентир, а не жёсткая норма.
Это информация и опыт, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях — к врачу. Калькулятор не учитывает индивидуальные особенности и не заменяет консультацию.
Цифры есть — а что с ними делать?
На разборе покажу, как собрать из этих КБЖУ нормальный рацион под твою жизнь.