КБЖУ, калории и дефицит калорий

Здесь — как посчитать свою норму калорий и БЖУ и что такое дефицит, которым пользуются без крайностей. Раздел для тебя, если надоели чужие «1200 всем» и хочется цифру под свою жизнь, а не из картинки в ленте.

Объясняю простыми словами, как прикинуть норму под свой вес, рост и активность, какой дефицит разумен и почему расчёт — это ориентир, а не приговор весам. Разбираю, зачем вообще смотреть на белки, жиры и углеводы, а не только на калории, и как «поставить глаз» на порции, чтобы со временем не взвешивать всё подряд. Рядом на сайте есть калькулятор КБЖУ: можно сразу посчитать свою отправную точку, а дальше корректировать по самочувствию и результату, а не по чужим формулам из марафона.

И честно про крайности: слишком низкие калории — не повод для экспериментов в одиночку. Если тянет резать рацион «пожёстче и побыстрее», это как раз момент остановиться — на голодном дефиците тело не худеет красиво, а защищается и срывается. Считать нужно для того, чтобы есть достаточно, а не чтобы себя морить.